Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]
[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]
[...] i na dni 1700 kcal (oczywiście wtedy gdy będzie aktywność). Teraz moje pytania i prośba o wsparcie wiedzą: 1. Czy obecne zapotrzebowanie które przyjęłam jest ok? 2. Jaki trening wybrać aby najbardziej podkręcić metabolizm i pobudzić ciało do zmian? Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Menu do oceny: [...]
[...] wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi okresami skoków motywacji gdzie [...]
Siemano! Chciałem sie was zapytac co zrobic za cykl po wakacjach. bedzie to 1 cykl zaszczykowy. robie 3 razy trening na siłowni i 3 na macie(boks, bjj) z Góry Dziękuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76-77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113-114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 [...]
[...] pytań do bardziej zaawansowanych użytkowników. Otóż ćwiczyłem pare razy po pare miesięcy i teraz właśnie ćwiczę od miesiąca i nie zamierzam tak łatwo przestać. Odnośnie treningu mam pytanie, czy trening typowy na mase, czyli trening 5 dni w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu jest w moim przypadku dobry. Gdyż patrzyłem wiele [...]
[...] czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu: generlanie to wychodzi tak: 15 minut rozgrzewka (orbitrek) silownia - [...]
[...] nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w [...]
witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps [...]
[...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc [...]
[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]
[...] z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z miodem + gainer a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk z razowcem. - Oprócz tego w ciągu dnia owoce, warzywa, nieraz [...]
[...] wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]
witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]
Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]
Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]
[...] prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, Sa to treningi bardzo intensywne, 5 razy w tygodniu. Pon,wt + czw, pt. W sobote mecze jedynie brzuch i przedramiona gdyz za cel postawilem sobie wlasnie te dwie grupy. Jestem [...]
[...] mam ale bym na pewno nie zrobił na razie. Z 16kg juz powtórzeń pójdzie z 5. Zacząłem tregnować dwa tygodnie temu po pół rocznym kompletny zastoju jeśli chodzi o jakikowliek trening siłowy (domowy), więc myślę, że mam zapasy. Wiek 30 lat, oceniłbym sie, że budowę ciała mam najbardziej pasującą właśnie do sportów siłowych. Powtórzę pytania: (1) [...]
[...] doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim odczuciu wszystkie poza ostatnim również [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
